na redukcje

Ja to teraz planuje mala redukcje 4 tygodnie na tse a pozniej storm+shock jak beda fundusze.

Od pon zaczynam LC, nowy trening, czas to jakieś 3-4 tygodnie i myślę kończę redukcje (wrzuce foto) a zaczynam revers. Kończę z kręceniem aero biegając, przesiadam się na orbitrona bo mi poźniej kolana siadaja na siadach%-) interwaly w formie hill sprintów. zyczcie powodzenia bo to bedzie ciezki okres : D PLAN: Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi [...]

[...] Niedługo mi 2 lata na siłowni stukną a ja też niemal nic sprawności ani wyglądu nie poprawiłem, właśnie przez kombinowanie i zbyt dużo czasu poświęconego na źle prowadzone redukcje. Jak się ogarnę to naprawdę będą podstawy podstaw leciały - o ile przygotowania do matury nie zepsują mi planów... Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-07-31 [...]

jeśli Twój bf jest taki jak napisałeś to chcąc zejść do 80kg będziesz musiał oprócz tłuszczu spalić jeszcze mięśnie, rozkład makro ***owy, jak robisz redukcje to wchodzisz na low carb lub dla twardszych ckd, ogólnie w tej diecie masz za dużo węgla za mało tłuszczu, a żeby wykorzystać tyle białka to musiałbyś wejść na konkretny cykl, zamierzasz [...]

[...] nie biore dzisiaj venoma zjadlem i polozylem sie dalej spac.spalem z malymi przerwami na szamke do dzisiaj do 9. kurva rekord 27h snu nic dziwnego jak na venomie w zeszlym tygodniu spalem po 1 h dziennie.odespalem troche czas sie wziac dalej za redukcje zaraz ide na silke mam nadzieje ze jakos plecy zrobie bo cos mnie dzisiaj wszystko boli...

[...] na redukcji scorch mi pomógł z***iscie bo w zeszłym roku całe wakacje jeździłem na rowerze po 30 km! i schudłem jakies 3 kilo ale w 3 miesiące a diete miałem! całkiem dobrą redukcje można też zrobić bez spalaczy ... a na pewno bez mocnych spalaczy co do KA, z opinni wynika że nie podchodzi się tak mocno woda jak mono , a po redukcji ten efekt [...]

Ja z tygodnia na tydzień dokładam kalorii. Koło 4k wpierdzielam i stoję z 81kg. Moim celem jest w tym roku 90, ale będzie masakra ciężko.Bez zalania i SAA nie ma chooya Chcę to obalić. Zaczynałem swoją przygodę z 59kg. Oczywiście, że mnie troszkę podleje, moze nawet sporo, ale postaram się zrobić bardzo mądrą redukcję.Zaleje>redukcja=90kg na [...]

bonus?dodatkowy antykatabolik,ale nie ma sensu jeśli robisz redukcje i pilnujesz jedzenia i suplementacji to po co obciążać organizm kolejnym saa.To jeśli chodzi o typową redukcje,bo jeśli cykl jakościowy to takie połączenie jest fajne a z winem dodatkowo już wogóle wychodzi fajny cykl.Lecz czy to redukcja czy cykl na jakość i tak kluczem jest [...]

Jak skonczysz redukcje, wchodzisz na weglowodany stopniowo, czy odrazu dorzucasz do michy? Tabata fajna, ja niestety za 2 dni wyjezdzam na 13 dniowe wakacje i nici z dalszej budowy formy Wypoczne, a jak wroce zabiore sie 3x lepiej do roboty Johe dorzucasz na ostatni szlif? tak w ogole, do jakiego bf'u chcesz zejsc? Ja zamierzalem sie pozbyc lipo [...]

Cześć, mam pytanie - orientujecie się może czy któraś z Moderatorek zajmuje się indywidualnym prowadzeniem danej osoby przez redukcję? Oczywiście mam na myśli usługę odpłatną i kompleksową - z układaniem jadłospisu i kontrolami. Czy wiecie może czy któraś z nich jest z Warszawy? Z tego co wiem to tak, aczkolwiek moga nie miec teraz zbyt duzo [...]

zacznij od lektuty postów podwieszonych. na podstawie zdobytych info ułóż sobie diete i wklej ją nam tu do oceny. ściągnij z netu vitalmax- tym programem wyliczysz swoje zapotrzebowanie i rozklad BTW. do diety dołóz aeroby/ siłowy i możesz zaczynac dobrą redukcję :) a spalacz mozesz sobie na razie darować, tym bardziej że TSE to nie jest nic [...]

phex hehehe no czas wreszcie rozpocząć tą redukcję i tak już po wakacjach, mam cały rok na to dan z tym najlepiej do specjalisty

Jak pisze Masti to Wy Drogie Panie ustalcie co chcecie osiągnąć i na czym Wam zależy ( nie chodzi zawsze o redukcje ) np na og. poprawie sylwetki czyli wyrazistości mięśni, jakiejś małej redukcji, poprawie sprawności w danym ćwiczeniu, wytrzymałości.... co tylko dla Was jest ważne... i czy w osiągnięciu celu pomogły suplementy. W dużym [...]

Przeszedłem na fbw bo zacząłem redukcje, czytałem i zasięgałem opinii że w tym okresie FBW najlepiej sie sprawdza. Do tego biegam po każdym treningu i w 1 dzień wolny. ale co najlepsze dzisiaj obwód dalej 40 cm :D tak jakby nic nie spadło a optycznie wydaje mi sieze leci w dół ja nie wiem fanaberie może bo dieta na minusie :) Chyba że ma na to [...]

+ 350-400 kcal do wczoraj (znowu tosty z powidłami i 200 ml kefiru) :-( 14.09 DNT Miał być totalny odpoczynek, bo nogi obolałe po środowych 15 km biegu i wczorajszych przysiadach. Ruszyłem się jednak na rower: 56 km w 1h58min. Wwieźć te moje prawie 100 kg pod niektóre podjazdy to ciężka sprawa :-PP Załączam miskę z dzisiaj (wyszło za dużo białka, [...]

są gdzieś aktualne zdjęcia ? Cześć.., z przed miesiąca str. 81 aktualnie 73kg.., na foto 2,5 kg cięższy.., następne zdjęcia będą jak skończę tą redukcję:-))

[...] to kategorycznie za mało i muszę to podnieść (łącznie z węglami których się uprzednio bałem po prostu na redukcji i jadłem do 100g MAX, naprawdę w porywach) widziałem wtedy redukcje na wadze, ale z racji na początek tego całego procesu, przypisałem to wodzie, utraty mięśnia jak i tkanki. 2. Stoi od czasu jak wszedłem na 2300-2400. 3. Jestem w [...]

103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach Według kalkulatorów, jak np ten (we wszystkich pokazuje mniej więcej tyle samo) mój BMR wynosi 2000+-. Dodać do tego activity muyltiplier (4x w [...]

ja bym podszedł troche inaczej do sprawy i treningu, w taki sposób, że zrobił bym z tego co masz wariant AB, czyli rozdzielił np. siady przód i siady tył.. itp. i robił AB siłowo i AB hipertrofia (P/W-C/P) raz, że wyjdzie Ci partia dwa razy w tygodniu, a dwa atakowana pod różnymi kątami, można też robić to na zasadzie tygodnia, czyli pierwszy [...]

Chwile mnie nie było, ale już to nadrabiam. Menu utrzymywane w całości według obliczeń całościowego zapotrzebowania. Tak jak pisałem jadłem tak przez jeden tydzień, który obecnie się zakończył. Od można powiedzieć poniedziałku miska dalej trzymana według zapotrzebowania z tym, że o 300kcal mniej. Ćwiczenia również wykonane według założenia, środa [...]